2 razy w

Witam mam do was wielkie pytanie jaki trening wytrzymałościowy robić mam miesiac czasu do zawodów waze 73 kg wiek 15 lat zalezy mi na wytrzymałości naprawdę bardzo pilnie biegam 2 razy w tygodniu po 40 min

[...] chcę poprawić swój wygląd zewnętrzny i też cerę, chciała bym schudnąć, nie chodzi mi o to żeby stać się przeraźliwie chudą, ale żeby stracić z boczków i może trochę z brzucha w miarę szybkim czasie. potrzebuję diety ponieważ nie wiem co powinnam spożywać w jakich ilościach i ile razy dziennie, proszę pomóżcie mi ważę 50kg mam 162cm wzrostu

Skoro siłka 3X tydzień, to akurat masz miejsce na boks chociaż te 2 razy w tygodniu. Też nie za dużo, ale już jakieś podstawy złapiesz. Najlepiej wybierz się do tego klubu boksu przynajmniej popatrzeć jak wyglądają treningi, a sam ocenisz czy warto i czy by Ci pasowało. PS. Jak podszkolisz się w boksie, to możesz później nawet wrócić do KM (może [...]

staż treningowy jest to około 2 lat z duzymi przerwami,osprzet full. Rejon klatki to klatka cała ponieważ klatka zawsze byla moja slaba strona tak samo jak barki. cwicze 4 razy w tygodniu: pon:Klatka + barki Sroda:Plecy + nogi piątek:Biceps + Triceps Sobota: powtarzam Klatke + Barki

Tylko z tą dietą jest mały problem. A mianowicie nie jem regularnie, a powodem tego jest plan zajęc na uczelni. Treningi mam 5 razy w tygodniu. 2 razy pływanie. 2 ergometr z ćwiczeniami siłowymi i 1 raz ćwiczenia siłowe pod kątem pływania. A jeśli chce stosowac HMB to jakie?

[...] drazka gornego do klatki 5x5 25kg/27kg/32kg/34kg/39kg*5 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 11,3kg/15,9kg/20,4kg*4 bieznia 10min 9km/h __ 1. ostatnio 24kg poszlo tylko 3 razy, ale dzis czulam ze moge wiecej i sie udalo, +2kg 2. robilam dzis na innej maszynie niz zwykle, tamta popsuta 3. +2kg, powoli do przodu, ale jest to jedno z cwiczen po [...]

[...] zeby moje bicepsy zaczeły rosnac? Mam ok.42cm juz ok 2 lata i trudno mi je powiekszyc? Czy nie wymagaja one jakiegos mocniejszego treningu typu superserty i inne lub dwa razy w tygodniu? - Druga sprawa czy brzuch raz w tygodniu wstarczy? (mam w pasie 97cm)Słyszalem ze jest to taka partia miesnia ze mozna ja cwiczyc codziennie, co mi skodzi [...]

[...] x12 5. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 6. Rozpiętki z hantelkami w skłonie x12 7. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 8. Wyciskanie Francuskie jednorącz hantli w siadzie x12 9. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 10. Pompki w podporze tyłem x10 11. Przysiady x20 12. Pompki klasyczne x10 13. Rozciągnie 14. Walka z cieniem Całość powtarzam 3 razy.

[...] ( PODCHWYTEM ) Jakie partie miesni wplywaja najbardziej na ilosc podciagniec na drazku? Barki i plecy? I czy takze powinienem np co 2-3 dni probowac sie podciagac tyle razy, ile dam rade, czy moze np raz na miesiac, a oprocz tego przylozyc sie bardziej do cwiczen zwiazanym z plecami i barkami, albo przedramieniem? Z góry dziekuje za [...]

Witam. Wiem, że temat wałkowany milion razy ale jednak zaryzykuję. Zamierzam zakupić tego stacka. Trenuję boks cztery razy w tygodniu. Chciałem brać to tak : dt : rano - CP 9g 2h przed treningiem posiłek przed treningiem (1h) - CP 9g dnt : rano = CP 9g Co sądzicie o takim rozłożeniu? W grę nie wchodzi zakup mono, sam CP. Waga - 67kg, Cel : [...]

jak szybko sie rozciagnac do szpagatu do treningu taekwondo jaki trening poczatkujacy a pozniej intensywny jak czesto ile razy dziennie ile razy w tygodniu co w tym jest najlepsze o jakich porach jaki potrzebny jest sprzet do rozciagania

[...] % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g [...]

[...] 5 min truchtu na odpoczynek, potem bierzesz partnera na plecy i robisz nim 10 przysiadów, chwila truchtu. Zauważ, że praktycznie ciągle biegasz. Możesz zrobić taki cykl 3-5 razy. Jak każdy przeżyje, będziesz miał 6 z wf'u. Poza tym, to uświadomi Twoim kolegom, że palenie papierosów to jednak nie jest dobry pomysł. Zmieniony przez - Spinaker w [...]

[...] na bicepsy-55kg podrzut z hantlą-43kg Mam do sprawdzenia plan treningowy (na siłę) te 2 serie wykonuje w 1 dzień(raz 1 raz 2 i tak dalej ) 1 Wyciskanie ze sztangą-8 razy po 64,5kg podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po 22kg zginanie na barki jednorącz-12 razy po 22kg wyciskanie z hantlami oburącz-14 razy po 22kg zginanie na bicepsy z [...]

Od pewnego czasu dokucza mi ból stopy prawej nogi ,lewą nogę miałem kiedyś złamaną,stosuję altaziaje i proszki przeciw bólowe oraz ketonnal w maści.ale mało to skutkuje .co robić? byłem u lekarza to przepisał mi Diclac. ale rezultaty są nikłe mimo że stosowałem je przez dziesięć dni dwa razy dziennie.kupiłem sobie też artresan

Witam wszystkich, Czy ktoś jeszcze pomaga w rozpiskach? Oto moja ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? codziennie 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2-4km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. - 100m kraulem d.chce poprawić swój rekord - [...]

Ja tu widzę trening 3 razy w tygodniu, a nie 2 jak w tytule. To raz. A dwa: było już kilkadziesiąt identycznych tematów - wystarczy, że odszukasz, poczytasz i wszystko będziesz wiedzieć.

[...] 7 do 15 (tryb siedzący), później syn, syn i jeszcze raz syn, ok. 20:30 mam czas dla siebie. Wtedy ćwiczę. Raz w tygodniu judo, może raczej początki judo. Dodatkowo dwa trzy razy w tygodniu ćwiczę siłowo. Najpierw rozgrzewka kilka minut plus wiosła kilka minut. Następnie trening siłowy na różne partie ciała, najwyżej dwie partie na raz. W [...]

dołóż coś na skośne brzucha jak masz trening z wolnymi ciężarami i robisz przysiady wiosłowania itp , to 2 razy w tygodniu brzuch wystarczy

[...] bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta+test 2008, 2 test+deca 2009 8. TRENING: 4 razy w tyg i jak czas pozwala to aero 9. CEL CYKLU:sucha masa ,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- ok 15 miesięcy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA [...]